Kadıköy Suadiye’de Fizyoterapist Eşliğinde Hamile Pilatesi

kadıköy suadiye hamile pilatesi

Hamilelik, bir kadının hayatındaki en özel ve hassas dönemlerden biridir. Bu dönemde vücudun değişen ihtiyaçlarına uygun egzersiz yapmak, anne adayının sağlığı ve bebeğin gelişimi için büyük önem taşır. Kadıköy Suadiyede bulunan merkezimizde verdiğimiz hamile pilatesi hakkında hem faydaları hem de riskleri ile ilgili detaylı bilgiyi bu yazıda paylaşacağız. Uzman fizyoterapistimiz tarafından yazılan bu yazıda hamilelik döneminde egzersiz adına dikkat etmeniz gereken bilgileri bulabileceksiniz. Diledğiniz zaman fizyoterapist eşliğinde hamile pilatesi için suadiyede bulunan merkezimizi telefonla arayabilir veya whatsapptan ulaşabilirsiniz.

hamile pilatesinin faydaları

Hamile Pilatesinin Faydaları

Hamilelik dönemi, kadın vücudunda hem fiziksel hem de hormonal açıdan büyük değişimlerin yaşandığı bir süreçtir. Bu dönemde yükselen progesteron ve relaksin gibi hormonlar, kasları ve bağ dokularını gevşeterek doğum için hazırlık yapar. Ancak bu gevşeme, eklemler ve omurga üzerinde dengesizliğe yol açabilir. Aynı zamanda, büyüyen rahim ve bebek nedeniyle vücudun ağırlık merkezi öne doğru kayar. Bu kayma, omurganın doğal eğrisini değiştirir ve bele binen yükü artırır. Artan bu yük, özellikle bel, sırt ve kalça bölgesinde ağrılara neden olabilir. Bu durum, anne adayının günlük aktivitelerini zorlaştırabilir ve yaşam kalitesini düşürebilir.

Egzersiz, bu tür fiziksel zorluklarla başa çıkmada önemli bir destek sağlar. Özellikle hamile pilatesi gibi özel olarak tasarlanmış egzersiz programları, vücudun dengesini korumasına, kasların güçlenmesine ve esnekliğin artmasına yardımcı olur. Pelvik taban kaslarının güçlendirilmesi, duruşun düzeltilmesi ve bele binen yükün hafifletilmesi gibi faydalar, hem hamilelik sürecinde hem de doğum sırasında büyük avantaj sağlar. Bu nedenle, egzersiz yapmak, anne adaylarının bu dönemi daha rahat ve sağlıklı geçirmeleri için önemli bir araçtır.

Hamile pilatesi, diğer egzersiz türlerinden birçok önemli farkla ayrılır ve bu farklar, anne adaylarının sağlığını ve güvenliğini en üst düzeyde tutmayı amaçlar. İlk olarak, hamile pilatesinde hareketin nefesle koordinasyonu vurgular. Doğru nefes alıp verme teknikleri ve diyafram aktivasyonu egzersiz sırasında vagus sinirin aktivasyonunu arttırır. Böylece kasların oksijenlenmesini artırır ve stresi azaltır. Bu, hamile kadınlar için hem fiziksel hem de zihinsel rahatlama sağlar. Ayrıca, normal bireylerin yapabildiği birçok hareket, hamileler için uygun değildir. Özellikle karın üstü ve sırtüstü yapılan hareketler, hamilelik sürecinde kaçınılması gereken pozisyonlar arasında yer alır. Hamile pilatesinde egzersizler, genellikle yan yatarak yapılır; bu pozisyon hem cenin sağlığı için daha güvenlidir hem de omurgayı destekler.

Reformer pilates cihazı, hamileler için ideal bir egzersiz platformu sunar. Cihazın tasarımı, omurgaya binen yükü azaltır ve böylece anne adayları daha güvenli bir şekilde egzersiz yapabilir. Reformer pilates, pelvik taban kaslarını etkin bir şekilde çalıştırarak, hamilelik sonrasında sıkça görülen üriner inkontinans (idrar kaçırma) riskini azaltır. Ayrıca, diastasis recti (karın kaslarının ayrılması ve sarkma) riskini düşürür ve kasların doğru şekilde çalışmasını sağlar. Bu durum, doğum sürecini kolaylaştırır ve normal doğum için anne adayını hazırlar.

Hamile Pilatesi Ne Zaman Yapılmalı?

Hamilelik sürecinde pilates yapmaya ne zaman başlanacağı, anne adayının genel sağlık durumu ve hamileliğin seyrine bağlı olarak değişebilir. Genellikle hamileliğin ilk trimesteri (ilk 12 hafta) düşük riski açısından en hassas dönemdir ve bu süreçte ağır egzersizlerden kaçınılması önerilir. Ancak, doktorun onayı ile bu dönemde hafif egzersizler yapılabilir. Eğer doktorunuz onaylıyorsa ilk 3 ay içerisinde de başlanabilir ancak çoğu zaman egzersize başlangıç için 12 haftanın tamamlanması beklenir.

İkinci trimesterde (13-26 hafta), vücut pilatese daha uygun hale gelir. Bu dönemde pelvik taban kaslarını güçlendirmeye yönelik egzersizlere ağırlık verilir. Üçüncü trimesterde ise anne adayının büyüyen karnı ve artan vücut ağırlığı dikkate alınarak, hafif ve destekleyici egzersizler yapılmalıdır.

Hamile Pilatesinin Zararlı Olabileceği Durumlar

Her ne kadar pilates genellikle hamilelikte güvenli bir egzersiz yöntemi olarak kabul edilse de, bazı durumlarda anne adayı için risk oluşturabilir. Özellikle şu durumlarda hamile pilatesi yapmaktan kaçınılmalıdır:

1. Yüksek Riskli Gebelikler: Eğer anne adayı yüksek riskli bir gebelik yaşıyorsa, doktor onayı olmadan egzersiz yapmamalıdır. Yüksek tansiyon, erken doğum riski veya plasenta previa gibi durumlar, pilates yapmayı tehlikeli hale getirebilir. Bu durumlara sahipseniz hamile pilatesi sizin için uygun değildir.

2. Düşük Riski: Hamileliğin ilk trimesterinde düşük riski taşıyan anne adayları, pilates dahil olmak üzere tüm egzersizlerden kaçınmalıdır. Özellikle geçmişte düşük hikayesi varsa ilk 12 hafta hiçbir şekilde egzersiz yapılmamalıdır.

3. Bel ve Sırt Problemleri: Bel fıtığı, sırt ağrıları veya diğer kas-iskelet sistemi problemleri olan anne adayları, pilates yapmadan önce mutlaka bir fizyoterapist veya doktorla görüşmelidir. Bu problemlere sahip bireyler sadece ve sadece fizyoterapist eşliğinde hamile pilatesi hizmeti sunan yerlerde egzersiz yapmalıdır. Merkezimizde uzman fizyoterapistler tarafından verilen bu dersler sizin için uygun olabilir.  Gerekli durumlarda manuel terapi hizmetimize de başvurabilirsiniz.

4. Kanama: Hamilelik sırasında herhangi bir kanama durumu yaşayan anne adayları, derhal egzersiz yapmayı bırakmalı ve doktorlarına başvurmalıdır. Bu durumun tekrarlaması halinde egzersize ve hamile pilatesine ara vermeleri gerekir. Kanamanın kaynağı ve nedeni çözüldükten sonra tekrar başlanabilir.

Fizyoterapist Eşliğinde Hamile Pilatesi: Güvenli ve Etkili Egzersiz

Hamilelikte pilates yapmanın en güvenli yolu, bu alanda uzman bir fizyoterapist eşliğinde çalışmaktır. Kadıköy Suadiye’de fizyoterapist eşliğinde hamile pilatesi yapan anne adaylarımız, egzersizleri doğru tekniklerle yaparak olası sakatlanma risklerini en aza indirirler. Fizyoterapist, her anne adayının sağlık durumuna ve hamilelik sürecine göre özel bir egzersiz programı oluşturur. Bu sayede, anne adayları hem kendilerini hem de bebeklerini güvende hissederler.

Sonuç olarak, hamilelik sürecinde pilates yapmak, anne adayının sağlığını destekleyen ve doğuma hazırlayan harika bir egzersiz yöntemidir. Ancak, bu süreçte fizyoterapist eşliğinde çalışmak, hem güvenliği hem de etkinliği artırarak anne adaylarına daha huzurlu bir hamilelik deneyimi sunar. Kadıköy Suadiye ve çevresinde güvenilir bir fizyoterapist eşliğinde hamile pilatesi yapmak, anne adaylarının sağlıklı ve mutlu bir hamilelik geçirmelerine katkıda bulunur.

 

Adres tarifi için tıklayın.

Yorum bırakın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Scroll to Top
Scroll to Top
Telefon
whatsapp